push pull nogi

21.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut: -Push press 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: [...]

Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

W push daj 3 na nogi 2 na klatkę 2 na barki i 1 triceps 2w pull 3 na plecy 2 na nogi,. 2 na barki i biceps, brzuch swoją drogą dopasuj sobie

Tydzień wstępny za mna. Ciężary małe, lekki trening rozpoznanie jak źle jest że mną xD Przysiady 50kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 50kg 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg 4s 8p Pompki na poreczach 4s 5p Pull 1.Martwy ciąg proste nogi 30kg 4s 12p 2.Podciąganie na drążku 4s 2p 3.Wiosłowanie ze [...]

ja dzis wolne, jutro nogi hipertrofia, sobota push sila, niedziela pull hipertrofia

ja swoje: jeden dzien poswiecilbym na nogi, drugi na plecy (+ oczywiscie jakies dodatki w poszczegolne dni) takze widze to przysiad/box przysiad + wykroki + push press + pompki na poreczach (ogolnie dzien wyciskania) drugi dzien clean pull jako rozgrzewka -> martwy ciag + podciaganie/wioslowanie + co tam sobie chcesz

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

[...] ale tragedii nie ma w porównaniu do poprzednich etapów masowych. A najbardziej można to zauważyć w obwodzie talii bo od 10 tyg praktycznie przybyło mi tam 2-3cm :-P Jutro push hipertrofia,piątek off a w sobotę pull siła i cięzkie ciągi %-) Dieta 1. Omlet (Budyń czekoladowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,jabłko)+sos z WPC i jogurtu [...]

[...] lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 tutaj jak możesz dorzuć coś na tył uda jak dasz radę Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Face pull 10=10=10 tutaj nawet spoko ale pomyśl nad zamianą statycznego wyciskania na dynamiczne push press

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push więc warto by było zmienić w planie treningowym. Różicowałbym też ćwiczenia na nogi w treningu push. Czyli jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą to w drugim dniu już bym się pobawił innymi ćwiczeniami jak na przykład wykroki z hantlami czy przysiad bułgarski tak aby dać jakieś ćwiczenie [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem [...]

[...] na barkach 5x15 wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7 zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) push porecze 8x do odmowy wyciskanie na lawce poziomej 5x5,1x12 pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21 + cw. sandowa 1x84 (drop 21) pull wioslo nachwyt w [...]

hahahahahaha 8-) SW odpowiedzią na bocianie nogi! ja po maturce wbijam tak poniedziałek CF, cardio wtorek push, HIIT środa CF, cardio czwartek CF, ręczna piątek CF, cardio sobota pull, HIIT niedziela długie cardio fajne? 8-)

A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull? To zbyt duże uogólnienie bo w przypadku treningu nóg na przód nóg masz ćwiczenia push natomiast na tył uda masz ćwiczenia pull i trzeba to dobrze rozłożyć.

jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]

Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]

Nogi mozna mocniej zaatakowac, to duż grupa mięśniowa. Wspięcia to push a nie pull bo wypychasz a nie ciągniesz, to samo np unoszenia na barki w teori ciągniesz z dołu a nie wypychas, ale barki już w push mogą zostać, spokojnie tylni akton do pulla można dodać tydzien nic nie zmieni, lepiej dopracować trening. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

ja dzis push sila i bieganie jutro pull hipka i birganie w pon nogi sila

Push 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce po 6 rep 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 8 rep 4.Wznos boczny siedząc 8 rep 5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep 6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep Pull 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep 2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep 3.High pull 8 rep 4.Uginanie na [...]

tak ? Push: - Klata: wyciskanie sztangi lezac 4x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8, - Klata: Rozpietki hantelkami skos gora 2x 12-10 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: [...]